禁断症状
カテゴリ : 禁煙
禁断症状は、約２週間禁煙出来れば、禁断症状は軽減しています。
ねむい等禁断症状がでることもあります。
●禁煙 禁断 症状

○禁断症状

禁煙をすることであらわれる、いわゆる『禁断症状』には、
タバコを吸いたいという欲求、イライラして落ち着かなくなる、眠くなったり、体だだるくなったりする、頭痛がするなどがあります。


○禁煙の禁断症状

ニコチンの禁断症状はタバコを止めて数時間のうちに出現し、２、３日間がピークです。そして約１週間程度続きます。それからは徐々に禁断症状はおさまっていき、２週間禁煙出来れば、禁断症状はずっと軽減しています。
その後はそれほど苦痛を感じずにおさまってくることが多いです。


○禁煙による禁断症状別対処法

まず、タバコが吸いたいという強い欲求（禁断症状）に、どのように対処すればいいでしょうか。
それには、水を飲む。
深呼吸する。
糖分の少ないガムや干昆布をかむ。
軽い運度をする。
コーヒーやアルコールを控える。
喫煙道具を処分する。
お酒の席に出ないようにする。

などして、喫煙に結びつくような環境を持たない、作らないことが大切です。

では、イライラして落ち着かない禁断症状のときはどうしたらいいでしょうか。
その場合は、
深呼吸する。
リラクゼーション法をとりいれる。
禁煙後１週間は仕事を減らす工夫をする。

などして対処してみます。

だるい・ねむいという禁断症状がでることもあります。
⇒睡眠を十分にとる、軽い運動をする

頭痛がするという禁断症状には、
足を高くして仰向けにねると頭痛解消の効果があります。

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